Para
esta semana del 11 al 17 de mayo os pido al
menos dos
entrenamientos y el trabajo voluntario va a ser un reto de
alimentación saludable.
Cada
uno va a poder elegir los entrenamientos que quiera hacer. Pueden ser
individuales o de pareja. La duración de la parte principal
(quitando el calentamiento y la vuelta a la calma) será de al menos
20 minutos. Para completar ese tiempo puedes usar dos vídeos
seguidos. También
puedes optar por repetir alguno de los entrenamientos de otras
semanas que te hayan gustado.
Os
voy a poner algunos ejemplos de youtube con sesiones buenas, pero no
es obligatorio usar justo esos. Puedes mirar otros entrenamientos en
los canales:
-
Del canal RTVE “Muévete en casa”, el vídeo de “Cardio
y fuerza”, que dura 31:49 minutos.
-
Del canal “ENTRENATT”,
en el cual hay muchas propuestas, os pongo la sesión “30 minutos
de Zumba”, que dura…. ¡sí, lo has adivinado!
-
Del canal “Bcresporuiz”,
el vídeo: “Healthy Pills 51: ¡Especial CORE!”, que dura 65:33
minutos, con calentamiento y vuelta a la calma incluidos.
-
Del canal “Fitnessblender”,
el vídeo: “Intense at Home HIIT Routine”, que dura 38:08
minutos. Está en inglés, pero se comprenden muy bien los
ejercicios.
-
Del canal “MrandMrsMuscle”,
dos vídeos para hacer seguidos, con un descanso entre ellos: “No.13
- Beginner Full Body Workout”, de 16:08 minutos y “No.56 - Upper
Body Workout at Home”, de 10:48 minutos. Aunque están en inglés,
a penas hablan, se ve muy bien cada ejercicio.
Como
siempre, mándame un comprobante de cada uno de los dos
entrenamientos que hayas hecho a mi email (javiaravalle@gmail.com)
hasta el domingo 17 de mayo.
Documento
comprobante para cada entrenamiento:
Tu
nombre, día, hora y duración de tu entrenamiento.
Nombre
del vídeo: Canal y vídeo que has hecho.
Sensaciones
que has tenido.
Un
ejercicio que te haya gustado, dibujado y explicado.
Copia
el siguiente texto:
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
______,
certifico
que ha realizado la sesión completa de entrenamiento de Educación
Física.
Añade
la firma
de
tu padre o madre.
RETO
DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Como
en estos días podemos dedicar más tiempo a cuidar nuestra salud,
también es una buena oportunidad para elaborar comidas saludables.
Por ello te reto a que hagas o colabores con tu padre o madre en la
elaboración de algún plato sano que no hayas probado nunca.
Te
doy algunas propuestas para hacer pizza integral, pan de hamburguesa,
ketchup casero saludable, albóndigas sin freir, bolitas energéticas,
humus de chocolate, mousse de chocolate, compota de manzana, brownie
saludable, hamburguesa de quinoa y mayonesa de aguacate:
Una
vez hecho, envíame este comprobante hasta el domingo 17 de mayo:
COMPROBANTE
DE RECETA SALUDABLE:
Nombre
tuyo, fecha.
Nombre
de la receta elaborada.
Ingredientes
utilizados.
Proceso
resumido de elaboración.
Valoración:
cómo sabe, razones por la que es saludable, si te ha divertido
cocinando, etc.
Copia
el siguiente texto:
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
______,
certifico
que ha realizado la receta saludable explicada.
Añade
la firma
de
tu padre o madre.
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