TAREAS 4º ESO E.F. 26 DE MARZO A 2 DE ABRIL:
Hola chic@s,
aquí va la tarea de Educación Física para estos días.
Se trata de una
propuesta práctica, de hacer ejercicio en casa, ya que en estos días
es muy importante mantenerse activos.
Como siempre, busca
un espacio amplio y ventilado, ponte ropa deportiva e invita a tu
familia a participar contigo. Tu padre o tu madre deberán firmarte
el documento de cada sesión.
Además te
recomiendo que hagas los entrenamientos siempre a la misma hora y que
te duches al terminar.
Debes realizar al
menos dos sesiones semanales. Elige uno de los sistemas de
entrenamiento que no sea el que corresponde a tu trabajo (teórico y
práctico). Los sistemas son estos: entrenamiento funcional,
crossfit, calistenia, zumba, aerobox (body combat), pilates, HIIT
(entrenamiento de intervalos de alta intensidad), GAP (glúteos,
abdominales y piernas). Haz los dos entrenamientos propuestos para
ese sistema, en dos días diferentes (la lista está al final de este
apartado). Si además haces algún otro entrenamiento, mejor (mándame
una prueba de lo que hagas).
Una vez terminada
cada sesión, escribe en un papel o bien en un archivo lo siguiente:
Tu nombre, día y
hora del entrenamiento.
Nombre del sistema
de entrenamiento elegido.
Nombre del vídeo
realizado.
Sensaciones
que has tenido mientras lo hacías.
Dibuja y explica el
ejercicio que te ha resultado más difícil o intenso.
Copia el siguiente
texto:
Yo
________________________ padre/madre del alumno _____________ del
curso ___,
certifico que ha
realizado la sesión completa de entrenamiento encomendada por su
profesor de Educación Física en el día de hoy.
Añade
la firma de tu padre o madre.
Envíame al email
una foto o un archivo (Word, Open Office, pdf, etc) de cada uno de
los entrenamientos. javiaravalle@gmail.com
Recuerda, mínimo
dos y máximo cinco. Fecha límite: jueves 2 de abril.
¡ El ejercicio es
importante en estos días !
Entrenamiento
funcional:
Primera
sesión:
canal ToGoGym By Zagros, vídeo “FUNCTIONAL TRAINING
1 | Entrenamiento funcional | Sentadilla | Lunge | Plancha abdominal
| Skipping”. Dura 28:05 minutos.
Segunda
sesión:
canal LUMOWELL - Fitness – ES, vídeo “Entrenamiento
Funcional en Circuito”. Dura 25:32 minutos.
Crossfit:
Primera sesión:
canal LocuraSanaFitness, vídeo “RUTINA CUERPO COMPLETO en casa”.
Dura 18:37 minutos.
Segunda sesión:
canal LUMOWELL - Fitness – ES, vídeo: “Entrenamiento Sin Pesas
en Casa - Rutina de Ejercicios para Tonificar el Cuerpo”. Dura
30:58 minutos.
Calistenia:
Como es difícil hacer una sesión completa de Calistenia sin
materiales e instalaciones, haced estos:
Primera sesión:
canal LocuraSanaFitness, vídeo “RUTINA CUERPO COMPLETO en casa”.
Dura 18:37 minutos.
Segunda sesión:
canal LUMOWELL - Fitness – ES, vídeo: “Entrenamiento Sin Pesas
en Casa - Rutina de Ejercicios para Tonificar el Cuerpo”. Dura
30:58 minutos.
Zumba:
Primera sesión:
canal Marixa Mills, vídeo “"Tusa" by Karol G featuring
Nicki Minaj Zumba routine”. Dura 3:20 minutos. Hacerlo muchas veces
hasta aprenderlo. Repetirlo sin mirar el vídeo.
Segunda sesión:
canal DeportesUncomo, vídeo: “CLASE COMPLETA DE ZUMBA - Fitness
en casa”. Dura 26:02 minutos.
Aerobox o body
combat:
Primera sesión:
canal Quarzo Club, vídeo “Clase completa de COMBAT TRAINING con
Erika Werner”. Dura 39:42 minutos.
Segunda sesión:
canal Instituto Gimnasio Forma, vídeo: “BODYCOMBAT MIX”. Dura
47:37minutos.
Pilates:
Primera sesión:
canal FAMA a bailar de Movistar+ , vídeo “Clase completa de
PILATES con SERGIO TORRES”. Dura 57:10 minutos. Saltar del minuto
45 al 52.
Segunda sesión:
canal Somos Gaia, vídeo: “Pilates, clase completa en español -
PowerHouse”. Dura 43:27minutos.
HIIT o
entrenamiento de intervalos de alta intensidad:
Primera sesión:
canal Myprotein España, vídeo “Rutina HIIT para adelgazar 15
minutos en Casa - HIIT Quema Grasa”. Dura 16:38 minutos.
Segunda sesión:
canal Entrena con Sergio Peinado, vídeo: “RUTINA CARDIO INTENSA 15
MIN - HIIT QUEMA GRASA”. Dura 22:18 minutos.
G.A.P.
Glúteos, abdominales y piernas:
Primera sesión:
canal Giacchi Training System, vídeo “SESIÓN DE GAP EN CASA
(GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS)”. Dura 24:13 minutos.
Segunda sesión:
canal LUMOWELL - Fitness - ES, vídeo: “Ejercicios GAP, 45 Minutos
- Rutina de Fitness per Piernas, Abdomen y Glúteos”. Dura 44:00
minutos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario