4º de ESO 4 a 10 de mayo Tareas EF

¡ Esta semana ya podemos salir de casa para hacer ejercicio !

Por ello os doy la posibilidad de que uno de los dos entrenamientos sea fuera, si podéis y queréis. Os voy a hacer tres propuestas (una de ellas es en el exterior), de las cuales hay que hacer al menos dos. Si se opta por hacer las tres, mejor.

1ª- Entrenamiento en exterior. Consiste en hacer un entrenamiento físico en el exterior: correr, montar en bici, etc. Caminar no vale, ni aunque sea rápido.

Respeta las normas actuales del ejercicio deportivo: hay que tener 14 años o más, ir solo, no salir del municipio (no hay límite de distancia), no juntarse con más personas, hacerlo entre las 6:00 y las 23:00 horas y una vez al día. Cuidado porque las normas de los paseos son diferentes.

Recuerda calentar antes y estirar al terminar. Llevar reloj para medir el tiempo y las pulsaciones.
Es recomendable usar alguna aplicación que controle el entrenamiento: runtastic, strava, endomondo, etc.

Documento de comprobación de entrenamiento en exterior:

Nombre, día, hora y duración del entrenamiento.

Explicación de la actividad: tipo de ejercicio, terreno, ritmo, etc.

Descripción del recorrido: distancia, inclinación, etc.

Pulsaciones al terminar: antes de estirar, cuántas pulsaciones por minuto tenemos. Medirlas igual que en las clases: contarlas en la muñeca o cuello en 15 segundos y multiplicar por 4.

Sensaciones: cómo me he sentido, qué parte ha sido más dura, etc.

Yo ___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso ______,

certifico que ha realizado la sesión de entrenamiento exterior de Educación Física.

Añade la firma de tu padre o madre.

2ª Entrenamiento en casa individual: Puedes hacer el entrenamiento individual que quieras o bien repetir alguna ya hecho que te haya gustado, siempre que dure la parte principal al menos 30 minutos (sin contar calentamiento ni vuelta a la calma). Pueden ser varios entrenamientos más cortos seguidos o hacer varias series del mismo entrenamiento.

3ª Entrenamiento en casa en pareja: Puedes hacer el entrenamiento en parejas que quieras o bien repetir alguna ya hecho que os haya gustado (de los de la semana pasada), siempre que dure la parte principal al menos 30 minutos (sin contar calentamiento ni vuelta a la calma). Pueden ser varios entrenamientos más cortos seguidos o hacer varias series del mismo entrenamiento.

Un ejemplo es el siguiente (está en inglés pero se entiende muy bien):

Canal: Sydney Cummmings Vídeo: “30 Minute Full Body Partner Workout”

Duración: 31:49 minutos Link: https://www.youtube.com/watch?v=1miDdEzletg

Documento comprobante para el entrenamiento individual y para el de pareja:

Entregar los comprobantes como máximo el domingo 10 de mayo. javiaravalle@gmail.com

Tu nombre, día, hora y duración de tu entrenamiento.

Nombre del vídeo: Canal y sesión que has hecho.

Sensaciones que has tenido. Por ejemplo: es muy duro para mi, la segunda parte es muy divertida, me ha resultado muy suave este ejercicio, etc.

Dibuja y explica uno de los ejercicios del vídeo que te haya gustado especialmente y explica porqué lo has elegido.

Copia el siguiente texto:

Yo ___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso ______,

certifico que ha realizado la sesión completa de entrenamiento de Educación Física.

Añade la firma de tu padre o madre.