¡ Esta semana ya podemos
salir de casa para hacer ejercicio !
Por ello os doy la
posibilidad de que uno de los dos entrenamientos sea fuera, si podéis
y queréis. Os voy a hacer tres propuestas (una de ellas es en el
exterior), de las cuales hay que hacer al menos dos. Si se
opta por hacer las tres, mejor.
1ª- Entrenamiento en
exterior. Consiste en hacer un entrenamiento físico en el
exterior: correr, montar en bici, etc. Caminar no vale, ni aunque sea
rápido.
Respeta las normas actuales
del ejercicio deportivo: hay que tener 14 años o más, ir solo, no
salir del municipio (no hay límite de distancia), no juntarse con
más personas, hacerlo entre las 6:00 y las 23:00 horas y una vez al
día. Cuidado porque las normas de los paseos son diferentes.
Recuerda calentar antes y
estirar al terminar. Llevar reloj para medir el tiempo y las
pulsaciones.
Es recomendable usar alguna aplicación que controle el entrenamiento: runtastic, strava, endomondo, etc.
Es recomendable usar alguna aplicación que controle el entrenamiento: runtastic, strava, endomondo, etc.
Documento
de comprobación de entrenamiento en exterior para bilingüe:
Name,
day, time and duration of training.
Explanation of the activity: type of exercise, terrain, pace, etc.
Description of the route: distance, inclination, etc.
Heart rate at the end: before stretching, how many beats per minute do you have. Measure it as we do in classes: count it on the wrist or neck in 15 seconds and multiply by 4.
Sensations: how I have felt, which part has been harder, etc.
Explanation of the activity: type of exercise, terrain, pace, etc.
Description of the route: distance, inclination, etc.
Heart rate at the end: before stretching, how many beats per minute do you have. Measure it as we do in classes: count it on the wrist or neck in 15 seconds and multiply by 4.
Sensations: how I have felt, which part has been harder, etc.
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
______, certifico que ha realizado la sesión de entrenamiento
exterior de Educación Física.
Añade
la firma
de tu padre o madre.
2ª
Entrenamiento en casa individual:
Puedes
hacer el entrenamiento individual que quieras o bien repetir alguna
ya hecho que te haya gustado, siempre que dure la parte principal al
menos 30 minutos (sin contar calentamiento ni vuelta a la calma).
Pueden ser varios entrenamientos más cortos seguidos o hacer varias
series del mismo entrenamiento.
3ª
Entrenamiento en casa en pareja:
Puedes
hacer el entrenamiento en parejas que quieras o bien repetir alguna
ya hecho que os haya gustado (de los de la semana pasada), siempre
que dure la parte principal al menos 30 minutos (sin contar
calentamiento ni vuelta a la calma). Pueden ser varios entrenamientos
más cortos seguidos o hacer varias series del mismo entrenamiento.
Un ejemplo es el siguiente
(está en inglés pero se entiende muy bien):
Canal:
Sydney Cummmings Vídeo: “30
Minute Full Body Partner Workout”
Duración:
31:49 minutos Link: https://www.youtube.com/watch?v=1miDdEzletg
Documento
comprobante para el entrenamiento individual y para el de pareja:
Entregar los comprobantes como
máximo el domingo 10 de mayo. javiaravalle@gmail.com
Your
name, day, time and duration of your training.
Video name: Channel and session you have been doing.
Sensations that you have had. For example: it is very hard for me, the second part is very fun, I found this exercise very easy, etc.
Draw and explain one of the exercises in the video that you especially liked and explain why you have chosen it.
Video name: Channel and session you have been doing.
Sensations that you have had. For example: it is very hard for me, the second part is very fun, I found this exercise very easy, etc.
Draw and explain one of the exercises in the video that you especially liked and explain why you have chosen it.
Copia
el siguiente texto en español:
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
______, certifico que ha realizado la sesión completa de
entrenamiento de Educación Física.
Añade
la firma
de tu padre o madre.
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