Tareas EF para 4º de ESO para entregar el jueves 26 de marzo de 2020.

Hola chicos y chicas. Al igual que el resto de asignaturas, en Educación Física os voy a pedir la realización de una serie de tareas. Es muy importante mantenerse activo en esta temporada en la que vamos a estar tanto tiempo en casa. Por ello deberéis elegir el momento que mejor os venga para realizar como mínimo dos veces a la semana una serie de ejercicios que os indico. Todo ello se valorará y contará en la calificación de la materia.
Para hacer cada sesión de entrenamiento ve a un lugar espacioso, invita a participar a tus padres o hermanos, pon una pantalla grande y con un buen volumen (mejor una televisión o un ordenador que un móvil).
Pide a tu padre o madre que compruebe que lo estás haciendo, puesto que tendrá que firmar.
Te recomiendo que lo hagas siempre a la misma hora y que te duches al terminar.
Puedes repetir cada sesión varias veces e incluso hacer además de esta, otras diferentes.
Cada uno hará las dos sesiones correspondientes al entrenamiento del que ha hecho el trabajo de Educación Física.
Tras cada una de las dos sesiones de entrenamiento debes escribir en un folio l(o en un archivo de texto) lo siguiente:

Tu nombre, sistema de entrenamiento, día y hora de tu práctica física.
Nombre del vídeo: Canal y sesión que has hecho.
Sensaciones que has tenido. Por ejemplo: es muy duro para mi, la segunda parte es muy divertida, me ha resultado muy suave este ejercicio, etc.
Indica qué te ha gustado más de la sesión.
Indica qué podría mejorarse en esa sesión.
Dibuja y explica uno de los ejercicios del vídeo que te haya gustado especialmente y explica porqué lo has elegido.
Copia el siguiente texto:
Yo ___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso 4º ___ de ESO,
certifico que ha realizado la sesión completa de entrenamiento encomendada por su profesor de Educación Física en el día de hoy.
Añade la firma de tu padre o madre.

Una vez hechas las dos sesiones mándame al email la foto de los documentos o bien el documento (Word, Open Office, pdf…), como máximo el jueves 26 de marzo.

Para cualquier duda o consulta puedes escribirme a mi email:

Entrenamiento funcional:

Primera sesión: canal ToGoGym By Zagros, vídeo “FUNCTIONAL TRAINING 1 | Entrenamiento funcional | Sentadilla | Lunge | Plancha abdominal | Skipping”. Dura 28:05 minutos.

Segunda sesión: canal LUMOWELL - Fitness – ES, vídeo “Entrenamiento Funcional en Circuito”. Dura 25:32 minutos.

Crossfit:

Primera sesión: canal LocuraSanaFitness, vídeo “RUTINA CUERPO COMPLETO en casa”. Dura 18:37 minutos.

Segunda sesión: canal LUMOWELL - Fitness – ES, vídeo: “Entrenamiento Sin Pesas en Casa - Rutina de Ejercicios para Tonificar el Cuerpo”. Dura 30:58 minutos.

Calistenia: Como es difícil hacer una sesión completa de Calistenia sin materiales e instalaciones, haced estos:

Primera sesión: canal LocuraSanaFitness, vídeo “RUTINA CUERPO COMPLETO en casa”. Dura 18:37 minutos.

Segunda sesión: canal LUMOWELL - Fitness – ES, vídeo: “Entrenamiento Sin Pesas en Casa - Rutina de Ejercicios para Tonificar el Cuerpo”. Dura 30:58 minutos.

Zumba:

Primera sesión: canal Marixa Mills, vídeo “"Tusa" by Karol G featuring Nicki Minaj Zumba routine”. Dura 3:20 minutos. Hacerlo muchas veces hasta aprenderlo. Repetirlo sin mirar el vídeo.

Segunda sesión: canal DeportesUncomo, vídeo: “CLASE COMPLETA DE ZUMBA - Fitness en casa”. Dura 26:02 minutos.

Aerobox o body combat:

Primera sesión: canal Quarzo Club, vídeo “Clase completa de COMBAT TRAINING con Erika Werner”. Dura 39:42 minutos.

Segunda sesión: canal Instituto Gimnasio Forma, vídeo: “BODYCOMBAT MIX”. Dura 47:37minutos.

Pilates:

Primera sesión: canal FAMA a bailar de Movistar+ , vídeo “Clase completa de PILATES con SERGIO TORRES”. Dura 57:10 minutos. Saltar del minuto 45 al 52.

Segunda sesión: canal Somos Gaia, vídeo: “Pilates, clase completa en español - PowerHouse”. Dura 43:27minutos.

HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad:

Primera sesión: canal Myprotein España, vídeo “Rutina HIIT para adelgazar 15 minutos en Casa - HIIT Quema Grasa”. Dura 16:38 minutos.

Segunda sesión: canal Entrena con Sergio Peinado, vídeo: “RUTINA CARDIO INTENSA 15 MIN - HIIT QUEMA GRASA”. Dura 22:18 minutos.

G.A.P. Glúteos, abdominales y piernas:

Primera sesión: canal Giacchi Training System, vídeo “SESIÓN DE GAP EN CASA (GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS)”. Dura 24:13 minutos.

Segunda sesión: canal LUMOWELL - Fitness - ES, vídeo: “Ejercicios GAP, 45 Minutos - Rutina de Fitness per Piernas, Abdomen y Glúteos”. Dura 44:00 minutos.

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