ATENCIÓN porque
esta semana vas a entrenar de una manera diferente: EN PAREJA.
Necesitas la
colaboración de una persona que viva contigo: tu madre, padre,
hermano, etc.
Si no puede hacerlo
nadie contigo, escríbeme un email: javiaravalle@gmail.com
Entrenar en pareja
suele ser más divertido y hará un beneficio a alguien de tu
familia.
Podéis poner música
para animaros un poco más. Las dos sesiones son diferentes:
Plazo de entrega:
hasta el domingo 3 de mayo.
1ª sesión:
Calienta antes de hacer este entrenamiento. Es un conjunto de 4
ejercicios que se repiten tres veces (tres series). Si puedes, haz
una, dos o tres series más, poniendo el vídeo de nuevo.
Si algún ejercicio
es muy intenso para ti o para tu compañero, puedes modificarlo.
Haz estiramientos al
finalizar.
Canal: Entrena con
Sergio Peinado.
Vídeo: Entrenando
con mi novia I Ejercicios en pareja I Rutina Cardio HIIT
Duración: 15:10
Tras el
entrenamiento elabora el siguiente documento: (Cuidado que no es el
mismo documento de la 2ª sesión)
Tu nombre,
día y hora de tu entrenamiento.
Persona y
parentesco de tu compañero.
Nombre del vídeo
y duración: Canal y sesión que has hecho.
Número
de series que has hecho. Grupos de los cuatro ejercicios
(en el vídeo se hacen tres).
Sensaciones
que has tenido. Por ejemplo: es muy duro para mi, la segunda parte es
muy divertida, me ha resultado muy suave este ejercicio, etc.
Sensaciones de tu
compañero: pregúntale.
Dibuja y explica uno
de los ejercicios del vídeo que te haya gustado especialmente.
(Copia el siguiente
texto:)
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
____,
certifico que ha
realizado la sesión completa de entrenamiento en parejas encomendada
por su profesor de Educación Física en el día de hoy.
Añade la firma de tu padre o madre.
2ª sesión:
Primero debes ver el vídeo de los 20 ejercicios. Selecciona 7 de los
ejercicios que se proponen y anota su número y un dibujo o
explicación para recordarlo posteriormente.
Propón un número
de repeticiones para cada ejercicio, te recomiendo entre 10 y 20. Ten
en cuenta que algunos hay que hacerlo a ambos lados. En otros
ejercicios cada uno de la pareja hace una tarea.
Canal: gymvirtual
Nombre del vídeo: 20 ejercicios de glúteos abdomen y piernas para
hacer en pareja Duración: 3:49
Una vez tengas
preparado tu entrenamiento, llama a tu pareja, hacer un calentamiento
y luego deberéis ejecutar ese circuito que has escrito, al menos
tres veces (mejor 4), sin parar entre cada ejercicio.
Podéis descansar
entre cada vuelta un minuto o dos aproximadamente.
Al terminar hacer
estiramientos.
Tras el
entrenamiento elabora el siguiente documento: (diferente al documento
anterior)
Tu nombre,
día y hora de tu entrenamiento.
Persona y
parentesco de tu compañero.
Descripción del
entrenamiento: Número de repeticiones de cada ejercicio.
Ejemplo: Ejercicio número 3- 15 repeticiones a cada lado, número 5-
10 repeticiones, número 8- 20 repeticiones cada persona, etc.
Número de series
y descanso entre series: Ejemplo: Hemos hecho 4 series con un
descanso de 2 minutos.
Sensaciones
que has tenido. Por ejemplo: es muy duro para mi, la segunda parte es
muy divertida, me ha resultado muy suave este ejercicio, etc.
Sensaciones de tu
compañero: pregúntale.
Dibuja y explica uno
de los ejercicios del vídeo que te haya gustado especialmente.
(Copia el siguiente
texto:)
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
____,
certifico que ha
realizado la sesión completa de entrenamiento en parejas encomendada
por su profesor de Educación Física en el día de hoy.
Añade la firma de tu padre o madre.
RETO:
Por últimos el reto, recuerda que es un trabajo voluntario, muy
corto y divertido.
Esta semana te
propongo solamente un reto:
Intenta primero
ponerte la camiseta, luego descansa un poco y vuelve a colocarte con
los pies en la pared e intenta quitártela.
Documento
comprobante de retos:
Puede hacerse a mano (y enviar foto correspondiente) o un archivo
word, pdf, open office, etc.
Nombre
tuyo,
día, hora y duración del trabajo de retos.
Nombre
del vídeo del
reto realizados.
Número de veces que
he intentado el reto hasta que me ha salido. Ponérmela y quitármela.
¿Cuál te ha
parecido más complicado, ponértela o quitártela? ¿ Porqué?
Copia el siguiente
texto:
Yo
________________________ padre/madre del alumno _____________ del
curso ___,
certifico que ha
realizado el reto descrito para Educación Física en el día de hoy.
Añade
la firma
de tu padre o madre.
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