ATENCIÓN porque esta semana vas a entrenar de una manera diferente:
EN PAREJA.
Necesitas la
colaboración de una persona que viva contigo: tu madre, padre,
hermano, etc.
Si no puede hacerlo
nadie contigo, escríbeme un email: javiaravalle@gmail.com
Entrenar en pareja
suele ser más divertido y hará un beneficio a alguien de tu
familia.
Podéis poner música
para animaros un poco más.
Plazo de entrega:
hasta el domingo 3 de mayo.
1ª sesión:
Circuito de seis ejercicios en pareja.
Necesitaréis dos
trapos o paños para hacer el calentamiento.
Luego haremos los
seis ejercicios, 30” cada uno alternándose, como en el vídeo. Al
terminar, descansaremos dos o tres minutos y volveremos a hacer otra
vuelta al circuito (poned de nuevo el vídeo en el minuto 2:22),
luego otro descanso y la tercera vuelta. Si os quedan fuerzas podéis
hacer la cuarta serie.
Canal: Clubs Accura.
Nombre del vídeo: ENTRENAMIENTO EN PAREJA Duración: 8:46
Al finalizar hacer
unos estiramientos como por ejemplo estos:
2ª sesión:
Entrenamiento en casa sin material, en pareja.
Antes de empezar haz
un calentamiento como por ejemplo este:
https://www.youtube.com/watch?v=SJuzbIZW6n0
Luego realiza este
entrenamiento: Si podéis, hacerlo dos veces, descansando unos
minutos.
Canal: GymVirtual
Vídeo: Ejercicios en pareja para quemar grasa y adelgazar
Duración: 11:34
Link: https://www.youtube.com/watch?v=LasfIeO5b6g
Al finalizar, hacer
unos estiramientos, como por ejemplo los siguientes:
https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag
Tras cada
entrenamiento, elabora un documento por cada sesión de
entrenamiento.
(Cuidado porque es
diferente a otras semanas)
Tu nombre,
día y hora de tu entrenamiento.
Persona y
parentesco de tu compañero.
Nombre del vídeo
y duración del entrenamiento: Canal y
sesión que has hecho. Tiempo empleado.
Número
de series que has hecho. Número de vueltas al circuito.
Sensaciones
que has tenido. Por ejemplo: es muy duro para mi, la segunda parte es
muy divertida, me ha resultado muy suave este ejercicio, etc.
Sensaciones de tu
compañero: pregúntale.
Dibuja y explica uno
de los ejercicios del vídeo que te haya gustado especialmente.
(Copia el siguiente
texto:)
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
____,
certifico que ha
realizado la sesión completa de entrenamiento en parejas encomendada
por su profesor de Educación Física en el día de hoy.
Añade la firma de tu padre o madre.
Y por últimos los
retos, recuerda que es un trabajo voluntario, muy corto y divertido.
Esta semana te
propongo tres ejercicios con papel higiénico:
Documento
comprobante de retos:
Puede hacerse a mano (y enviar foto correspondiente) o un archivo
word, pdf, open office, etc.
Nombre
tuyo,
día, hora y duración del trabajo de retos.
Nombre
del vídeo de retos
realizados.
Número de veces que
he intentado cada reto hasta que me ha salido. (Ejl: El n.º 1 lo he
intentado 6 veces, el n.º 2 no me ha salido tras 10 intentos, el n.º
3 lo conseguí al tercer intento, etc.)
¿Cuál te ha
parecido más complicado? ¿ Porqué?
Copia el siguiente
texto:
Yo
________________________ padre/madre del alumno _____________ del
curso ___,
certifico que ha
realizado los retos descritos para Educación Física en el día de
hoy.
Añade
la firma
de tu padre o madre.
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