A
partir de esta semana podéis hacer los dos entrenamientos semanales
del tipo que queráis, bien en casa los dos, bien uno en casa y otro
en el exterior o bien los dos en el exterior.
Eso
sí, hay que completar un documento separado para cada uno de
ellos.
ENTRENAMIENTOS
EN EXTERIOR: Entrenamiento físico en el exterior: correr,
montar en bici, etc. Caminar no vale, ni aunque sea rápido.
Respeta
las normas actuales del ejercicio deportivo.
Calienta
antes y estira al terminar. Lleva reloj para medir el tiempo y las
pulsaciones. Es recomendable usar alguna aplicación que controle el
entrenamiento: runtastic, strava, endomondo, etc.
Documento
de comprobación de entrenamiento en exterior para bilingüe:
Name,
day, time and duration
of training.
Explanation of the activity: type of exercise, terrain, pace, etc.
Description of the route: distance, inclination, etc.
Heart rate at the end: before stretching, how many beats per minute do you have. Measure it as we do in classes: count it on the wrist or neck in 15 seconds and multiply by 4.
Sensations: how I have felt, what part has been harder, what parts of the body I have more tired, etc. It’s not valid only "good", you have to explain more feelings.
Explanation of the activity: type of exercise, terrain, pace, etc.
Description of the route: distance, inclination, etc.
Heart rate at the end: before stretching, how many beats per minute do you have. Measure it as we do in classes: count it on the wrist or neck in 15 seconds and multiply by 4.
Sensations: how I have felt, what part has been harder, what parts of the body I have more tired, etc. It’s not valid only "good", you have to explain more feelings.
Yo
___________________ padre/madre del alumno _____________ del curso
______, certifico que ha realizado la sesión de entrenamiento
exterior de Educación Física.
Añade
la firma
de
tu padre o madre.
ENTRENAMIENTOS
EN INTERIOR: Como en semanas anteriores. Si usas un vídeo
pon los datos del mismo. Si usas una aplicación u otro sistema,
tienes que explicar todos los ejercicios.
Puedes
hacer el entrenamiento individual o
en parejas
que quieras o bien repetir alguno
ya hecho que te haya gustado, siempre que dure la parte principal al
menos 30 minutos (sin contar calentamiento ni vuelta a la calma).
Pueden ser varios entrenamientos más cortos seguidos o hacer varias
series del mismo entrenamiento.
Usa
el modelo de otras semanas, completando un documento para cada
sesión, en
Inglés.
Ahí
van unas sugerencias:
1ª.-
Conjunto de dos vídeos, el primero de trabajo del tren superior
(necesitará una garrafa de agua), de 20:09 minutos. El segundo es de
tronco, dura 14:40 minutos.
2ª.-
Muévete en casa de baile y fuerza. Necesitarás una mochila pesada
(se pueden meter botellas de agua) y una garrafa de agua. Dura 30:48
minutos.
Si
además haces más entrenamientos o una receta saludable, haz los
justificantes correspondientes para que lo tenga en cuenta, en el
idioma que quieras.
Mándame
todo lo que hayas hecho a mi email javiaravalle@gmail.com,
tienes hasta el domingo 14 de junio. ¡ Mucho ánimo con el ejercicio
físico !
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